中午跟同事一起吃飯時，聊起了她家孩子，木木是二年級的學生了，平時也比較聽話，就是上課不注意聽講這個毛病，讓同事傷透了腦筋。
如果她認為這堂課沒意思，或者心情不好，就不會認真聽，總是聽一會兒，就不自覺地東瞧瞧、西望望，搞小動作，桌上只要有什么東西都想玩，一支鉛筆、一塊橡皮都能讓她玩上半節課，因此沒少挨老師的批評。
為了糾正孩子的這個壞毛病，同事也想了好多的辦法，比如與孩子談心并約定，如果表現好就會得到不同的獎勵，可每次都堅持不了幾天。還是一節課要溜幾回神，等到老師提醒而轉過神來聽課時，由于沒聽到老師前面講的內容，節奏跟不上。
木木自己也明白上課應該認真聽講，她也很想改掉這個壞毛病，可一到上課，就不自覺地又神游了。因為沒有認真聽講，學習成績一直也上不去，小學又正是打基礎的時候，這讓老師和同事都很著急。
實際上，很多孩子都有類似注意力無法集中的問題。
我們自己也是過來人，課堂上真的很少有學生能專心致志地聽完一整堂課，他們似乎永遠都有做不完的小動作，不是和同學說說悄悄話，就是將桌面上所有能拿起來的東西都拿在手中不停地把玩，哪怕是一小片廢紙，都能玩上半天。
俄國著名教育家烏申斯基這樣評價注意力：“注意力是我們心靈的唯一門戶，意識中的一切，必然都要經過它才能進來。”
由此可見注意力是多么重要。可以說，人類認識世界的一切信息與智慧，都是借由注意力才獲得的。作為大腦進行感知、思維、記憶、邏輯判斷等所有認識活動的基本條件，注意力是一切認識的基礎。
注意力不集中是指難于長時間地把注意力集中于一件事情上，易沖動、易分心、沒耐心、追求瞬間滿足，缺乏觀察的能力和聆聽的技巧，無法做一成不變的事，如學習、聽講。
注意力不集中并不是一種生理疾病，造成這樣的狀況，原因是比較復雜的。許多較嚴重的心理障礙都能引起注意力障礙，但更多的是由習慣形成的一種心理品質的缺陷，是心理缺乏定性和意志的表現。對于學生而言，干擾的存在、上課容易打瞌睡，無法集中精神聽講、熬夜學習等都可能會造成注意力不集中現象。
在內外因素一起改善的情況下，注意力水平是可以提升的。要想改掉不能全神貫注讀書的習慣，必須注意去培養自己的意志力和耐心，這樣就可以逐漸改掉注意力不能集中的讀書習慣。其中，提高課堂積極性、改善學習環境、改進學習方法、飲食調節以及進行一些集中注意力的訓練，都是有效的提高注意力水平的方法。
以下，通過幾個生動的場景來具體說明一下。
（場景一：受到干擾）
妨礙學生集中注意力的干擾有兩種。一是內在干擾，如疲勞、不良情緒、心事等；二是外在干擾，如噪音、空氣不流通、光線不足、坐姿不舒服等等。所以，改善學習環境十分重要。以下是一些建議：
選擇安靜的、通風、照明條件都較好場所。這種場所有利于自己安心讀書、工作，遠離噪聲干擾，有利于集中注意力。最好是選擇專門用于學習的地點，如圖書館、自修室，當周圍的人都在認真學習時，這種氛圍也能讓人更易投入，進入專心狀態。也可以放些熟悉而輕柔的音樂，既能蓋過干擾的聲音，又能放松身心，幫助集中精神。
這里還有一個小竅門：咀嚼口香糖可以有助于注意力集中。據日本九州大學研究證實，咀嚼可令重要腦區的血流量顯著提高28%以上。另據北京大學心理學系最新研究表明，口香糖咀嚼增強了某些腦區的活動，顯著提高了這些腦區的血流和供氧水平。
（場景二：打瞌睡）
有些學生往往在課上無精打采，甚至打起了瞌睡，老師說些什么怎么都聽不進去。造成這種現象的主要原因，一是客觀身體狀況不佳，如生病、睡眠不足、吃得過飽等；二是學生對所學科的目的和意義認識不足，學生注意力不集中，較為普遍的原因可能是學生對某些學科提不起興趣，課程趣味性不強。
在這里，建議學生要做好上課的準備，提前進入狀態。課前認真預習，在看不懂的地方做個記號，上課時應特別留意做了記號的部分，帶著問題去聽課，對信息的接收更主動，效果也要比被動的聽課要好。
積極地投入到課堂中去，保持活躍。在很多情況下，老師不一定知道學生哪里不懂？下面該著重講解哪一部分？是否該“再講一遍”？這時，老師會進行提問、設問，要求學生舉手回答或集體回答。在這種情況下，要積極表現自己，大聲說出自己的理解，既可以讓老師得到即時反饋，又能讓自己處于準備進行搶答的狀態，令注意力集中，聽課的效率也跟著提高很高。同時還可以采用多種形式，保持大腦活躍，比如記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。
另外，別吃得太飽，否則腸胃的負擔太重會令大腦缺氧，加劇困意。還可以充分利用課間時間進行適量活動；適當按摩腦部的反射區，都是有效科學的方法。
（場景三：熬夜）
不少學生會“開夜車”學習。但熬夜一方面會令大腦得不到充分休息，出現注意力渙散。同時，熬夜對身體也會產生很大傷害，因為晚上11時到凌晨3時是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，會對身體造成多種損害，如經常疲勞，免疫力下降，長期熬夜更會慢慢地導致出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。
所以我們建議學生要尋找自己狀態最佳的學習時段，讓努力事半功倍。每個人都有不同的狀態較好的時間段，好好利用它。在學習時，每50-90分鐘休息10-15分鐘。另外，學習過程中還可以試試咀嚼口香糖。實驗表明，咀嚼口香糖可能幫助集中精神。
（場景4：走神）
如果在學習過程中走神、溜號怎么辦呢？
把不同的科目穿插起來學習是一個有效的方法。一來每隔一段時間就換個主題做做，能夠保持新鮮感，提高注意力水平。二來文理科輪流進行，可以讓左右腦得到交替休息，降低疲勞感。
另外，工作間隙休息一會兒對恢復腦力很有幫助，特別是在對付比較難比較枯燥的問題時，可以縮短工作周期，比如干三十分鐘就小歇一會兒。利用休息的間隙讓思緒稍微放松，從而保證下一段的學習能以飽滿的精神狀態進行。還有，長時間坐著會導致大腦缺血。休息的時候走一走，做做伸展運動，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。
（場景5：考試臨場）
考試是學生經常要面對的。考場上的競爭，不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理狀況的較量。每年考試是學生經常要面對的。考場上的競爭，不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理狀況的較量。每年高考中，總有很多“名不見經傳”的“小人物”取得輝煌成績，同樣，也總有一些“尖子”“失手落馬”，這主要是心理狀態好壞決定的。以下是一些應考的科學指導建議。
在考前兩天要增強自信，擇要復習；在考試前夕要保證充足的睡眠，情緒要愉悅；在考試當天要從容安排，沉著鎮靜。一般考生在考前二十分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。到達考場后，適當做一些注意力的小游戲，以幫助考生舒緩緊張情緒，提高注意力。做試題時要 先易后難。心平氣和有利于提高士氣、正常發揮。
（場景6：體育比賽時）
除了學習和考試之外，學生還會經常參加體育活動。有不少學生在參與體育比賽時頭腦發熱，動作忙亂，坐立不安，心率和呼吸加快，注意力不集中，聽不進教練員的指導，記憶力減退。這里提供一些讓學生更好的達到隨時進入體育比賽的最佳狀態。
通過適量、科學的熱身運動，幫助身體放松并進入狀態，讓全身輕松，肌肉協調，不發緊，不顫抖，感覺有力。情緒平靜放松后，頭腦保持清醒，像過電影一樣想像動作的全過程和要領，正確地回憶動作的全過程。能有目的地集中注意力和合理分配自己的注意力，能排除雜念的干擾。
注意力同時可以通過認知訓練和行為干預得到提升，健知科研團隊根據神經可塑性和認知神經科學原理，圍繞感知覺信息加工，感覺統合，認知功能等底層神經加工過程設計的虛擬知覺訓練任務，針對性地訓練用戶的注意力、記憶力、視知覺、協調性、執行力等5大基礎認知功能，從而消除由于感知覺障礙或神經缺損所帶來的注意力不集中，多動，學習障礙，輕度認知障礙等癥狀，進而提高學生學習效率，提升升級，改變不良生活習慣。
