網(wǎng)課已經(jīng)進(jìn)行了一段時(shí)間
不知同學(xué)們是否已經(jīng)適應(yīng)
隔著屏幕上課的感覺
有同學(xué)反映
特別想念在校上課的日子
因?yàn)樽约壕W(wǎng)課的狀態(tài)實(shí)在不好
效率低，無法集中注意力
進(jìn)入不了學(xué)習(xí)狀態(tài)
還容易感到疲憊
為此自責(zé)又著急
“陶老師”來陪大家想辦法了
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01
環(huán)境準(zhǔn)備
環(huán)境對(duì)一個(gè)人的狀態(tài)有著潛移默化的影響，整潔有序、干擾少的環(huán)境，會(huì)讓我們更好地投入到學(xué)習(xí)中。
1.選擇合適的學(xué)習(xí)位置
為自己選擇一個(gè)安靜、明亮的學(xué)習(xí)位置并固定下來，不做從書桌“搬遷”到客廳，從客廳“遷徙”到床上的“流浪學(xué)者”。當(dāng)我們把一個(gè)固定的位置與學(xué)習(xí)的狀態(tài)建立聯(lián)結(jié)，這個(gè)位置便會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生學(xué)習(xí)的暗示，我們會(huì)更容易進(jìn)入到學(xué)習(xí)的狀態(tài)里，就像我們一進(jìn)入校園便會(huì)提醒自己要投入到學(xué)習(xí)一樣。
2.清空學(xué)習(xí)無關(guān)的干擾物
學(xué)習(xí)的書桌要收拾干凈、整潔，無關(guān)的物品及時(shí)清空。試想手邊就放著手機(jī)、零食、課外書，你是不是很容易就被這些東西吸引了注意力，回過神時(shí)重要的知識(shí)點(diǎn)已經(jīng)錯(cuò)過。因此課前書桌上只留下上課需要的物品，減少無關(guān)事物對(duì)我們的干擾。
“@暉機(jī)的暉”攝
02
身心準(zhǔn)備
1.保持規(guī)律作息
規(guī)律的作息保證我們第二天的精神狀態(tài)。即使在家無人監(jiān)管，也要提醒自己早睡早起。混亂的作息導(dǎo)致第二天昏昏沉沉，長(zhǎng)此以往會(huì)陷入影響身心的惡性循環(huán)中。
2.清空學(xué)習(xí)無關(guān)的干擾物
想要提高居家學(xué)習(xí)的效率，就要制定好每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，對(duì)每天該做的事情做到心中有數(shù)。學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定一方面要結(jié)合學(xué)校的課程安排和老師的任務(wù)要求，另一方面也要考慮自己的實(shí)際情況，根據(jù)自己的弱點(diǎn)、難點(diǎn)進(jìn)行規(guī)劃。當(dāng)然計(jì)劃表也不能安排得太滿太難，要預(yù)留一些放松休息的時(shí)間哦，勞逸結(jié)合才能激發(fā)出最好的精神狀態(tài)。
3.積極參與課堂
上課提前幾分鐘時(shí)間，檢查自己的網(wǎng)絡(luò)連接狀態(tài)，做好上課的準(zhǔn)備。上課時(shí)積極與老師同學(xué)進(jìn)行線上交流，多互動(dòng)、多提問、多回答，提高網(wǎng)課參與感，幫助自己集中注意力。
除此之外我們也可以通過重復(fù)老師講的話、記筆記等方式，讓自己緊跟老師的思路，全身心地投入到學(xué)習(xí)中，保持學(xué)習(xí)的專注度。
4.加強(qiáng)體育鍛煉
長(zhǎng)時(shí)間坐在屏幕前聽課，身心很容易產(chǎn)生疲憊感，適度的體育鍛煉不可少。無論是室內(nèi)力量、柔韌性方面的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，還是散步、羽毛球、乒乓球等戶外活動(dòng)，都可以舒展身體，放松心情，緩解身心的疲勞，恢復(fù)身體活力。
5.允許自己“犯迷糊”
在網(wǎng)課中容易分心走神是很多同學(xué)都會(huì)遇到的問題，這是線上學(xué)習(xí)帶來的一個(gè)挑戰(zhàn)。此外，我們的學(xué)習(xí)狀態(tài)也會(huì)波動(dòng)起伏，因此我們要學(xué)會(huì)接納自己偶爾不佳的網(wǎng)課學(xué)習(xí)狀態(tài)，不必過多苛責(zé)自己，過度的自責(zé)反而容易讓人“破罐子破摔”。允許自己有“犯迷糊”的時(shí)候，做好及時(shí)的反思與調(diào)整，一切都來得及彌補(bǔ)。
顧樹榮 攝
如果還需要更多的心理幫助
可以撥打陶老師熱線具體咨詢
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網(wǎng)課學(xué)習(xí)對(duì)同學(xué)來說
既是考驗(yàn)
也是鍛煉
希望大家可以找到適合自己的方法
居家學(xué)習(xí)期間也能做學(xué)習(xí)的主人
感受到掌控自己生活的成就感
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關(guān)鍵詞： 學(xué)習(xí)計(jì)劃 精神狀態(tài) 惡性循環(huán)
